[...] linki wyciągu górnego do klatki\karku, wiosłowanie sztangielką (plecy, w wiosłowaniu nie duży ciężar), suwnica, uginanie nóg w leżeniu (nogi, suwnica nie duży ciężar), pompki na poręczach (triceps). Z siłowni jednak zrezygnowałem, gdyż lekarz powiedział, że jest możliwość, że za rok\1,5 będę mógł ponownie wrócić do siłowni, jednak ćw. będę [...]
[...] ale nie zmienia się fakt, że w dalszym ciągu pobudzona zostaje ta sama partia mięśniowa- czyli np klatka piersiowa, czy zrobisz wyciskanie czy przenoszenie, czy wreszcie pompki na poręczach to w dalszym ciągu pobudzana będzie klatka piersiowa. "Co nie zmienia faktu , ze te plany na forum sa inne od zalecanych przez tworce systemu. Za [...]
Siema.Jestem 16 latkiem mam 181 cm wzrostu wazę 73kg. Cwiczę 6 miesięcy na klatkę głównie.Skupiałem sie na klacie czyli na ławeczce poziomo i skośnie,pompki oraz rozpiętki.Przez ten czas zaniechałem biceps plecy barki i tu jest problem mój staż wynosi 1 rok pozostało 4 miechy i pytam jak poprawic barki plecy oraz biceps uzywając [...]
Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]
[...] przysiady z ruchem rak na boki, w obiegach A chcialbym zrobic to co jest na testach dlatego taki uklad partii A1podciaganie na drazku A2wyciskanie sztangi plasko A3pompki na poreczach w wersji na klatkę -uginanie ramion sztanga rampa 8 -wyciskanie fracuskie siedzac -sklony w lezeniu B1wyciskanie sztangielek siedzac B2uginanie ramion [...]
dobry trening na klatkę w połączeniu z tricepsem: 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 12/10/8/8/8 2. Rozpiętki na sztangielkach 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie sztanga 10/8/8 4. Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie 3x10 5. Wyciskanie francsukie w siadzie 12/10/8 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/10/8 7. Pompki na poręczach 3x max A [...]
Zależy. Pompki na poręczach chyba będą najlepsze do takiego treningu, angażują mocno triceps oraz w mniejszym stopniu klatkę. Francuz mocno izoluje triceps podobnie jak pompki tyłem. Tak jak Ronie napisał, początek siłowni to czas aby szlifować technikę i rozwijać całe ciało. Ja proponował robić pompki na poręczach :)
Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] już z półtora roku. Mówił, że przy moim stanie mięśni brzucha i pleców dolnych to ja się połamie na tym. Że do tego nie wystarczy siła w rękach. Tak jak próbowałem robić te pompki na poręczach... Morales ja nawet brzuszków na pochyłej ławce nie zrobię (ostatni raz próbowałem parę miesięcy temu z nędznym skutkiem przeciążenia kręgosłupa złym [...]
[...] na uzg poszedłem zrobili doktor powiedział że nic niepokojącego nie widzi i zalecił żeby nie jeść kurczaków i ćwiczyć, nie jem juz 2 tygodnie żadnego drobiu i robię pompki 2 serie po 20-30 ale widzę że zamiast pomagac to jeszcze bardziej to powiększa. Sutki pod wpływem zimna kurczą się i wtedy nawet te piersi wyglądają ok, jak jest [...]
środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Mogę tu dorzucić przedramię? Jeśli tak to [...]
oo widze że co nieco zrozumiałeś słuchaj o klatke sie nie bó jona bedzie rosła: 1.wyciskanie sztangi na płasko zrób starczy ci 2.na triceps daj sobie pompki na poreczach jak msz gdzie a jak nie pompki w podporze tyłem (jeżeli nie rozumiesz jakiś ćwiczen to wejdz i zobacz sobie na ATLASIE CWICZEN ) tak na tym polega ten trening pracuje na jednej [...]
A na przykład taki trening: Poniedziałek //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - [...]
[...] Tak Twoje rozpiski wyglądają. Nie wiem, może za wysoko zaczynasz i potem nie masz jak dokładać? Dokładanie po 2 kilo przy przysiadzie to tak mocno symboliczne jest. Jeśli pompki to problem ze względu na nadgarstki to może lepiej wymienić niż się męczyć? Nie wiem - rozpiętki na klatę + jeszcze raz plank na "core"? I staraj się ograniczać [...]
Naczytałem się duzo i nie znalazłem odp. na moje pytania o pompkach więc mi konkretnie chodzi właśnie o te pompki, a przeczytałem tamten artykuł od Virena, więc wiem to co muszę tylko te nieszczęsne pompki jakie rodzaje najlepiej na klatkę piersiową?